Durante le vacanze invernali c'è chi ama sciare, fare tour con gli sci, dedicarsi allo sci di fondo o alle escursioni. Qualunque sia il passatempo scelto, i protagonisti assoluti sono lo sport, il gioco e il buon umore. Un aspetto che in ogni caso non va trascurato è la rigenerazione. 
Quando si praticano lo sci e altri sport impegnativi, i muscoli sono fortemente sollecitati e tendono a contrarsi. Un po' di stretching, una corsa leggera o una sessione di yoga rilassante possono aiutare contro dolori muscolari o crampi. Anche un passaggio in sauna o al bagno turco è ideale per favorire la rigenerazione. Il calore dilata i vasi sanguigni, facendo aumentare l'afflusso di sangue e di sostanze nutritive nei tessuti. Inoltre una seduta in sauna rilassa i muscoli, e la tranquillità è benefica anche a livello mentale. Il nuoto leggero è altamente raccomandato dopo gli sport invernali, in quanto favorisce il rilassamento dei muscoli. Anche le classiche docce alternate stimolano la rigenerazione, accelerando il metabolismo e migliorando la circolazione. I massaggi hanno un effetto altrettanto rigenerante sulla muscolatura, ma è necessario attendere almeno un'ora dopo l'attività sportiva prima di stendersi sul lettino. 
La regola generale è questa: maggiore è lo sforzo fisico, tanto più grande è la necessità di rigenerarsi. Il modo migliore per farlo è ascoltare il proprio corpo e capirne i bisogni. 
Ancora, l'assunzione di sufficienti quantità di liquidi nell'arco della giornata e un pasto sano ad alto valore proteico subito dopo aver fatto sport garantiscono un metabolismo e una crescita muscolare ottimali. Non va inoltre sottovalutato il riposo notturno. È soprattutto nel sonno profondo che il corpo recupera al meglio, poiché questa fase del sonno favorisce il rilascio di proteine e ormoni che stimolano la rigenerazione cellulare. 

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Vi auguriamo di trascorrere una vacanza semplicemente perfetta e di affrontare l'inverno sani e in forma!